9 راه چاره برای سم زدایی از کل بدن که شما را جوان تر می نماید - هاست لینوکس

به گزارش هاست لینوکس، سم زدایی یا دیتاکس کلمه ای است که احتمالا در سال های اخیر زیاد در شبکه های اجتماعی و سایت های مختلف می بینید. سم زدایی در مجموع به معنای دنبال کردن یک رژیم غذایی خاص یا استفاده از محصولات خاص است که ادعا می گردد بدن را از آلودگی ها و مواد مضر پاک می نماید و در نتیجه باعث بهبود شرایط سلامت بدن می گردد و وزن را کاهش می دهد. اما آیا این نوع سم زدایی، واقعیت دارد و به آن احتیاج داریم؟ برای پیدا کردن پاسخ این سوال در ادامه با خبرنگاران مگ همراه باشید.

سیستم سم زدایی بدن

خوشبختانه بدن ما به گونه ای طراحی و ساخته شده است که خودش می تواند سم ها و مواد مضر را دفع کند و برای انجام این کار، احتیاجی به مصرف مکمل های گران قیمت یا داشتن رژیم های غذایی خاص نیست.

در واقع شما می توانید با انجام چند کار ساده ولی مهم، سیستم سم زدایی بدن خود را تقویت کنید و به فعالیت وادار کنید. در ادامه در خصوص سیستم سم زدایی بدن و روش هایی برای فعال کردن آن بیشتر بخوانید.

باورهای اشتباه رایج در خصوص سم زدایی

باور عمومی این است که رژیم های سم زدایی می توانند سموم و مواد مضر را از بدن دفع نمایند، سلامت شما را بهبود ببخشند و باعث کاهش وزن شوند. این رژیم ها معمولا شامل استفاده از ملین ها، دیورتیک ها، ویتامین ها، مواد معدنی، چای ها و دمنوش ها و سایر مواد غذایی است که تصور می گردد خاصیت سم زدایی دارند.

عبارت سم در زمینه رژیم های سم زدایی به درستی تعریف نشده است. این سم معمولاً شامل آلاینده ها، مواد شیمیایی مصنوعی، فلزات سنگین و غذاهای فرآوری شده است که همگی بر سلامت بدن تأثیر منفی می گذارند.

با این حال، رژیم های سم زدایی رایج به ندرت سموم خاصی را که قصد حذف آن را دارند یا مکانیسمی را که ظاهراً سموم به وسیله آن ها از بین می رود شناسایی می نمایند. علاوه بر این، هیچ مدرک محکمی مبنی بر تاثیر این رژیم ها برای حذف سموم یا کاهش وزن، وجود ندارد.

خود بدن انسان، روشی پیچیده برای از بین بردن سموم دارد که شامل اندام هایی مثل کبد، کلیه، سیستم گوارش، پوست و ریه است. با این حال، تنها زمانی که این اندام ها سالم باشند، می توانند به طور موثر مواد ناخواسته یا همان سموم را از بین ببرند.

9 راه چاره برای سم زدایی کامل از بدن

در حالی که رژیم های سم زدایی، کاری انجام نمی دهند که بدن شما به طور طبیعی نتواند به تنهایی انجام دهد، ولی می توانید با روش هایی، سیستم سم زدایی طبیعی بدن خود را بهبود بخشید.

1. مصرف نکردن الکل

بیش از 90 درصد الکل در کبد متابولیزه می گردد. آنزیم های کبدی الکل را به استالدئید، که یک ماده شیمیایی سرطان زا است، متابولیزه می نمایند. با تشخیص استالدئید به عنوان سم، کبد آن را به ماده ای بی ضرر به نام استات تبدیل می نماید که بعداً از بدن دفع می گردد. نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های الکلی می تواند باعث مسائل متعددی برای سلامت بدن گردد.

نوشیدنی های الکلی می توانند به شدت به عملکرد کبد آسیب برساند و باعث تجمع چربی، التهاب و جای زخم شوند.

هنگامی که این اتفاق می افتد، کبد نمی تواند به مقدار کافی کار کند و وظایف ضروری خود را انجام دهد. یکی از این وظایف، فیلتر کردن مواد زائد و سایر سموم از بدن است.

به این ترتیب، محدودکردن یا پرهیز کامل از الکل یکی از برترین راه ها برای قوی نگه داشتن سیستم سم زدایی بدن است.

2. تمرکز بر داشتن خواب آرام

برای اینکه بدنی سالم داشته باشید و سیستم سم زدایی طبیعی بدن شما به درستی کار کند، باید هر شب خواب کافی و باکیفیت داشته باشید.

خواب به مغز اجازه می دهد تا بدن را سازماندهی و شارژ کند و بعلاوه مواد زائد سمی که در طول روز انباشته شده اند از بین ببرد. یکی از این مواد زائد پروتئینی به نام بتا آمیلوئید است که در ایجاد بیماری آلزایمر نقش دارد.

کمبود خواب باعث می گردد که بدن شما زمان لازم برای انجام این وظایف را نداشته باشد؛ بنابراین سموم به جای مانده در بدن می توانند بر جنبه های مختلف سلامت بدن تأثیر بگذارند.

خواب نامناسب، پیامدهای کوتاه مدت و بلندمدت متعددی برای سلامت بدن دارد؛ مانند استرس، اضطراب، فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و چاقی.

برای اینکه بدنی سالم داشته باشید باید 7 تا 9 ساعت در شبانه روز به طور منظم بخوابید. البته مقدار خواب، کافی نیست و خواب شما باید آرام و باکیفیت باشد.

اگر شب ها برای به خواب رفتن یا داشتن خواب عمیق و آرام مشکل دارید، تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. مثلا به یک برنامه منظم برای خواب پایبند باشید و استفاده از کامپیوتر و گوشی را از چند ساعت قبل از خواب، محدود کنید.

3. نوشیدن آب بیشتر

آب، کاری فراتر از برطرف تشنگی برای بدن شما انجام می دهد. آب، دمای بدن را تنظیم می نماید، مفاصل را روان می نماید، به هضم و جذب مواد مغذی یاری می نماید و با حذف مواد زائد، بدن را سم زدایی می نماید.

سلول های بدن باید به طور مداوم ترمیم شوند تا عملکرد مطلوبی داشته باشند و مواد مغذی را تجزیه نمایند تا بدن از آن به عنوان انرژی استفاده کند. با این حال، این فرآیندها مواد زائد آزاد می نمایند که به شکل اوره و دی اکسید کربن است. این مواد اگر در خون تجمع پیدا نمایند باعث آسیب به عملکردهای مختلف بدن می شوند.

آب این مواد زائد را حمل می نماید و به طور موثر، آن ها را به وسیله ادرار، تنفس یا تعریق دفع می نماید. بنابراین آب رسانی مناسب به بدن، مهم ترین راه چاره برای سم زدایی بدن است.

مقدار آبی کافی برای مردان 3/7 لیتر در روز و برای زنان 2/7 لیتر است. ممکن است بسته به رژیم غذایی، محل زندگی و سطح فعالیت خود، به مقدار بیشتر یا کمتری آب احتیاج داشته باشید.

4. کاهش مصرف شکر و غذاهای فراوری شده

تصور می گردد که شکر و غذاهای فرآوری شده، ریشه های اصلی بحران های بهداشت عمومی در دنیای امروزی هستند.

مصرف زیاد غذاهای شیرین و بسیار فرآوری شده با چاقی و سایر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت مرتبط است.

این بیماری ها توانایی بدن شما را برای سم زدایی طبیعی با آسیب رساندن به اندام هایی که نقش مهمی ایفا می نمایند، مانند کبد و کلیه، از بین می برند.

به عنوان مثال، مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین می تواند باعث کبد چرب گردد؛ این بیماری می تواند بر عملکرد کبد تأثیر منفی داشته باشد و عملکرد آن را مختل کند.

با مصرف کمتر مواد غذایی ناسالم، می توانید سیستم سم زدایی بدن خود را سالم نگه دارید.

می توانید با خرید کمتر مواد غذایی ناسالم از فروشگاه، مصرف آن را محدود کنید. در واقع وقتی بسیاری از مواد غذایی را در خانه و در دسترس نداشته باشید، وسوسه برای مصرف آن ها از بین می رود. اما وقتی دائما در خانه نوشیدنی های مصنوعی دارید، برای خوردن آن وسوسه می شوید.

جایگزین کردن غذاهای ناسالم با انتخاب های سالم تری مانند میوه ها و سبزیجات، راهی سالم برای کاهش مصرف این محصولات مضر است.

5. خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان ها از سلول های بدن در برابر آسیب های ناشی از مولکول هایی به نام رادیکال های آزاد محافظت می نمایند. استرس اکسیداتیو شرایطی است که در اثر فراوری بیش از حد رادیکال های آزاد ایجاد می گردد.

بدن به طور طبیعی این مولکول ها را برای فرآیندهای سلولی، مانند هضم، فراوری می نماید. با این حال چیزهایی مثل الکل، دود سیگار، رژیم غذایی نامناسب و قرار گرفتن در معرض آلاینده ها می تواند رادیکال های آزاد بیش از حد فراوری کند.

این مولکول ها با آسیب رساندن به سلول های بدن، باعث بیماری هایی مثل زوال عقل، بیماری قلبی، بیماری های کبد، آسم و انواع خاصی از سرطان می شوند.

داشتن رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان می تواند به بدن یاری کند تا با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد اضافی و سایر سمومی که خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهند مبارزه کند.

این آنتی اکسیدان ها را از غذا دریافت کنید نه مکمل ها. مصرف بیش از مقدار مکمل ها نیز ممکن است خطر ابتلا به بعضی بیماری ها را افزایش دهند.

نمونه هایی از آنتی اکسیدان هایی که بدن به آنها احتیاج دارد عبارتند از ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم، لیکوپن، لوتئین و زآگزانتین.

انواع توت، میوه، آجیل، کاکائو، سبزیجات، ادویه ها و نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای سبز دارای بالاترین مقدار آنتی اکسیدان هستند.

6. مصرف غذاهای سرشار از پریبیوتیک

سلامت روده برای سالم نگه داشتن سیستم سم زدایی بدن، مهم است. سلول های روده، سیستم سم زدایی و دفع دارند که از روده و بدن در برابر سموم مضر مانند مواد شیمیایی محافظت می نماید. یکی از مواد ضروری برای سلامت روده، پری بیوتیک ها هستند؛ نوعی فیبر که باکتری های مفید روده به نام پروبیوتیک ها را تغذیه می نمایند.

با مصرف پریبیوتیک ها، باکتری های مفید روده قادر به فراوری مواد مغذی به نام اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه هستند که برای سلامتی بدن مفید است. باکتری های مفید در روده می توانند بر اثر افزایش باکتری های مضر ناشی از مصرف آنتی بیوتیک ها، بهداشت نامناسب دندان ها و کیفیت نامطلوب رژیم غذایی، تعادل خود را از دست بدهند. این عدم تعادل ناسالم در باکتری ها می تواند سیستم ایمنی و سیستم سم زدایی بدن را ضعیف کند و خطر ابتلا به بیماری و التهاب را افزایش دهد.

خوردن غذاهای غنی از پریبیوتیک ها می تواند سیستم ایمنی و سم زدایی بدن را سالم نگه دارد. مهم ترین منابع غذایی پریبیوتیک عبارتند از: گوجه فرنگی، کنگر فرنگی، موز، مارچوبه، پیاز، سیر و جو دوسر.

7. کاهش مصرف نمک

برای بعضی افراد، سم زدایی وسیله ای برای از بین بردن آب اضافی بدن است.

مصرف بیش ازحد نمک باعث می گردد که بدن، مایعات اضافی را در خود نگه دارد؛ به خصوص اگر بیماری هایی دارید که کلیه ها یا کبد شما را تحت تاثیر قرار می دهند یا اگر آب کافی نمی نوشید.

این تجمع بیش ازحد مایع می تواند باعث نفخ گردد.

اگرچه ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد، افزایش مصرف آب یکی از برترین راه ها برای ازبین بردن وزن اضافی آب ناشی از مصرف بیش از حد نمک است.

علت این فرایند این است که وقتی نمک زیاد و آب کافی مصرف نمی کنید، بدنتان یک هورمون ضد ادرار ترشح می نماید که مانع از ادرار کردن و در نتیجه سم زدایی می گردد.

با افزایش مصرف آب، بدن شما ترشح هورمون ضد ادرار را کاهش می دهد و ادرار را افزایش می دهد و آب و مواد زائد بیشتری را دفع می نماید.

افزایش مصرف غذاهای غنی از پتاسیم که بعضی از اثرات سدیم را متعادل می نماید، به سم زدایی بدن یاری می نماید. غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از سیب زمینی، کدو حلوایی، لوبیا قرمز، موز و اسفناج.

8. افزایش فعالیت بدنی

ورزش منظم، بدون در نظر گرفتن وزن بدن، باعث افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری قلبی، فشار خون بالا و بعضی سرطان ها می گردد.

مکانیسم های مختلفی باعث می گردد که ورزش فواید متعددی برای بدن داشته باشد ولی کاهش التهاب، یکی از مهم ترین ها است.

در حالی که مقداری التهاب برای بهبودی عفونت یا زخم ها لازم است، اما مقدار زیاد آن، سیستم های مختلف بدن را ضعیف می نماید و باعث بیماری می گردد.

ورزش کردن با کاهش دادن التهاب، می تواند به سیستم های مختلف بدن، از جمله سیستم سم زدایی آن یاری کند تا به درستی عمل نمایند و در برابر بیماری ها از بدن محافظت نمایند.

توصیه می گردد که در هفته حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت میانه مانند پیاده روی سریع یا 75 تا 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید، مانند دویدن انجام دهید.

9. سایر نکات در خصوص سم زدایی بدن

اگرچه هیچ کدام از شواهد فعلی استفاده از رژیم های سم زدایی را برای حذف سموم از بدن تأیید نمی نماید، ایجاد بعضی تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی ممکن است به کاهش بار سموم و محافظت از سیستم سم زدایی بدن یاری کند.

• غذاهای حاوی گوگرد بخورید: غذاهای سرشار از گوگرد مانند پیاز، کلم بروکلی و سیر باعث افزایش دفع فلزات سنگین مانند کادمیوم می گردد.
• غذاها را با گشنیز طعم دار کنید: گشنیز باعث افزایش دفع بعضی از سموم مانند فلزات سنگین مانند سرب و مواد شیمیایی از جمله فتالات ها و حشره کش ها می گردد.
• فراوری گلوتاتیون در بدن را افزایش دهید: خوردن غذاهای غنی از گوگرد مانند تخم مرغ، کلم بروکلی و سیر به تقویت عملکرد گلوتاتیون یاری می نماید. گلوتاتیون نوعی آنتی اکسیدان فراوری شده به وسیله بدن است که به شدت در سم زدایی نقش دارد.
• از محصولات شوینده طبیعی بهره ببرید: انتخاب محصولات شوینده طبیعی مانند سرکه و جوش شیرین به جای پاک نماینده های تجاری می تواند قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی را کاهش دهد.
• با مواد طبیعی از بدن مراقبت کنید: استفاده از دئودورانت های طبیعی، محصولات آرایشی، مرطوب نماینده ها، شامپوها و سایر محصولات مراقبت شخصی طبیعی، می تواند قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی را کاهش دهد.

جمع بندی

این روزها زیاد تبلیغ می گردد که رژیم های سم زدایی، سموم را از بین می برند، در نتیجه وضع سلامتی بدن را بهبود می بخشند و باعث کاهش وزن می شوند.

اما این رژیم ها در حالی که فریبنده هستند، ضروری به نظر نمی رسند زیرا بدن ما یک سیستم سم زدایی بسیار کارآمد دارد.

می توانید سیستم سم زدایی طبیعی بدن خود را با روش های مختلف تقویت کنید و سلامت کلی خود را با مصرف آب کافی، مصرف نمک کمتر، فعالیت بدنی بیشتر و پیروی از رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان بهبود بخشید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت هاست لینوکس مگ را بخوانید.

منبع: Healthline